Inledning
Omega-3 hänvisar till en viss grupp essentiella fettsyror, där de tre centrala fettsyrorna är ALA, EPA och DHA. Omega-3 är något som man måste få i sig via sin kost eftersom kroppen på egen hand inte kan producera det. Omega-3 innehåller viktiga fettsyror som har antiinflammatoriska effekter, hindrar blodet från och koagulera och får kroppens blodkärl att slappna av. Att ha ett hälsosamt av Omega-3 har visat sig vara bra för den allmänna hälsan. Vi ska i denna artikel förklara vad Omega-3 är och vad det är bra för samt även ge tips på våra Omega-3 kosttillskott produkter.
Vad är Omega-3?
Omega-3 består i huvuddel av tre viktiga fettsyror, ALA, EPA och DHA.
Alfa-linolensyra ALA: ALA är en kortkedjig Omega-3-fettsyra som finns i växtkällor som Linfrön, chiafrön, valnötter och även rapsolja.
Eikosapentaensyra (EPA): Från skillnad till ALA så är EPA en långkedjig Omega-3-fettsyra som man får i sig genom att äta fet fisk som lax, makrill och även sardiner. EPA har flera hälsofördelar som att det är antiinflammatoriskt och är bra för ens hjärthälsa då det minskar risken för hjärtsjukdomar. Utöver det så har det även visat sig att ett hälsosamt intag av EPA är bra för ens mentala hälsa och humör och att det kan minska eventuell depression och ångest.
Dokosahexaensyra (DHA): DHA är ytterligare en långkedjig Omega-3-fettsyra som också finns att hitta i fet fisk. Även DHA är har många hälsofördelar då den är viktig för hjärnans utveckling och funktion, speciellt under graviditet och hos spädbarn. Det har även visat sig att DHA främjar ögonhälsan, och då med avseende på ögonutveckling hos spädbarn.
När ska man ta Omega-3?
Tidpunkten för när och hur du vill ta Omega-3 som kosttillskott kan variera beroende på dina specifika hälsomål och individuella behov. Nedan listar vi några riktlinjer du bör förhålla dig till för att optimera kosttillskottet.
Vid måltider: Det rekommenderas att ta Omega-3 som kosttillskott i samband med måltider eftersom det dietfett som finns i maten kan främja upptaget av Omega-3-fettsyror. Det kan även vara fördelaktigt att ta Omega-3 i samband med måltider som innehåller hälsosamma fetter, exempelvis de som finns i fisk och avokado. En del personer kan uppleva matsmältningsbesvär i samband med intag av Omega-3, det är därför rekommenderat att bra att ta kosttillskottet i samband med en måltid för att lindra eventuella obehag.
Följa ett tidsschema: Med detta menar vi att det kan underlätta att ta Omega-3 vid samma tidpunkt varje dag eftersom det då skapar en rutin vilket säkerställer ett konsekvent intag som gör att du får i dig tillräckligt med Omega-3 för att du ska må så bra som möjligt. Detta kan vara extra viktigt om du tar Omega-3 i samband med allvarligare hälsoskäl som för att stödja hjärthälsa eller kontrollera kroppens kolesterolnivåer.
Följ anvisningarna: Det är alltid väldigt viktigt att följa anvisningarna som finns på etiketten på produkten eller som du fått av din läkare. Det ger dig information om korrekta doseringar och vid vilken tid du ska ta kosttillskottet för optimalt resultat. Det kan skilja sig mellan olika produkter och därför måsta du alltid följa anvisningarna.
Som med alla tillskott är det viktigt att rådgöra med en vårdgivare innan du påbörjar en omega-3-kur, särskilt om du har särskilda hälsoproblem eller tar mediciner. De kan hjälpa till att bestämma den mest lämpliga produkten, doseringen och tidpunkten för dina individuella behov.
Fördelar
- Ett hälsosamt intag av Omega-3 har många hälsoeffekter såsom förbättrrad hjärnhälsa, hjärthälsa, ögonhälsa, minskat blodtryck.
- Det har även antiinflammatoriska effekter och minskar kroppens blodtryck. Omega-3 hjälper även mot viktminskning då det ökar fettförbränning och minskar aptit.
- Utöver det så har det även visat sig att det är mycket bra för den mentala och motverka ångest och depression.
Nackdelar
- Det kan leda till matsmältningsbesvär, vilket går att underlätta genom att ta kosttillskottet i samband med måltid.
- Omega-3 är kalorität vilket innebär att om du konsumerar dem utan att utöva fysisk träning lan det leda till viktökning
Slutsatesen är att det är väldigt viktigt att du är medveten om de följder som kan uppstå efter att du tagit kosttillskottet. Det är även viktigt att du kollar exakt vad det är för kosttillskott du ska köpa samt rådfråga din läkare om det är några problem med den medicin du tar.
Bästa Omega-3? Vilken rekommenderar vi?
Vi tänker välja ut 5 stycken olika kosttillskott som vi tycker är bäst.
Ultimate Omega-3, 80%, 90 caps
- Högkoncentrerad fiskolja
- 80 % omega-3
- EPA och DHA
- För hjärta, ögon, hjärna
- Essentiella fettsyror
Vitaprana Omega-3 80%, 95 kapslar
• Högkoncentrerad fiskolja
• Med EPA och DHA
• För hjärna, hjärta, ögon
• Små, lättsvalda kapslar
Ultimate Omega-3, 90 caps, 35% 1000mg
- Kvalitativ fiskolja
- 900 mg EPA + DHA
- Essentiella fettsyror
- 30 dagars användning
Omega-3, 120 caps
- För bättre kolesterolnivåerna.
- Förstärker muskeluppbyggnadsprocessen.
- Minskar inlagring i fettdepåerna.
Omega-3, 450 caps
- För bättre kolesterolnivåerna.
- Förstärker muskeluppbyggnadsprocessen.
- Minskar inlagring i fettdepåerna.
Slutsats
Nu har vi visat våra egna och marknadens 5 favoriter. Alla dessa Omega-3 produkter har många bra egenskaper och fördelar och är perfekta för dig som vill öka din energinivå och prestation. Det kan vara svårt att välja vad för Omega-3 man ska köpa och vi hoppas att vi har gett dig tips och vägledning vid ditt köp. Gymgrossisten säljer även alla dessa produkter. Om du har några frågor så är det bara att kontakta oss!