Vad är ZMA?
ZMA, som står för ”Zinc Monomethionine Aspartate” är ett kosttillskott bestående av tre saker, zink, magnesium och vitamin B6 och har som främsta uppgift att öka muskelmassa. Zinket som återfinns i ZMA är en viktig mineral som kroppen behöver för att kunna upprätthålla en bra immunfunktion, proteinsyntes och är även mycket viktig för regleringen av hormoner. Magnesium, som också är en stor del av kosttillskottet ZMA, hjälper kroppen med muskelavslappning, ökar energiproduktionen och bibehåller en bra benhälsa. Slutligen har även vitamin B6, även kallat ”pyrodoxin”, en betydande uppgift då den är viktig för nervsystemets funktion samt är essentiell för många enzymiska reaktioner. Sammansättningen av dessa tre ämnen ger därför optimala förutsättningar för normala nivåer av muskelbyggande hormoner samt proteinsyntes.
Varför är ZMA bra?
Vilka är fördelarna med ZMA? ZMA, som blivit en värdig motståndare till protein och kreatin när det kommer kosttillskott med fokus att öka muskeltillväxt har många fördelar som vi tänkte dela med oss av.
Hormonell balans: Något som är mycket allmänt känt och som är bra att veta är att när det kommer till att ha optimala förutsättningar för att bygga muskler så spelar testosteron en stor roll. Det har nämligen visat sig att ju mer testosteron man har i kroppen, desto lättare kommer man ha att bygga muskler. Något som visat sig är att Zink, som är en av tre ämnen som finns i ZMA, har en stark koppling till kroppens produktion av testosteron. När kroppens intag av zink är högt så kommer också produktionen av testosteron att öka, och motsatsen om intaget av zink är lågt. Givetvis finns det en maxgräns för när det dagliga intaget av Zink inte längre påverkar produktionen av testosteron, men genom att hålla ett högt dagligt intag av zink kan du få ut maximal produktion av det viktiga testosteronet.
Muskelåterhämtning: För att kunna bygga mycket muskler måste man träna mycket, för att orka göra det måste man se till att ens muskler får snabb återhämtning. Det finns två saker som är centrala för att ens kropp och muskler ska återhämta sig snabbt, tillräckligt näringstag och bra sömn. Magnesium, som är ett av de tre ämnen som återfinns i ZMA, är bra då det hjälper kroppen att slappna av samt har möjlighet att hjälpa till att reglera sömncykler. Användning av ZMA som kosttillskott kan därför förbättra ens sömnkvalitet och minska de eventuella problem man har med sömnen, det kommer i sin tur att påverka kroppens återhämtning positivt och öka ens prestation.
Stärkt immunförsvar: Har man som målsättning att träna mycket i hopp om att bygga mycket muskler så är det viktigt att man håller sig frisk. Att ha ett starkt immunförsvar och hålla sig frisk blir väldigt viktigt om man vill ha kontinuitet och få ut maximalt av sin träning. Som tur är innehåller kosttillskottet ZMA flera viktiga mineraler som minskar nivåerna av oxidativ stress i kroppen vilket leder till en allmänt bra hälsa och ett starkt immunförsvar. Även zink som ZMA är fullt av hjälper till att stödja kroppens immunförsvar och upprätthåller en hälsosam immunfunktion.
Ökade energinivåer: Magnesium som finns i ZMA ökar kroppens energinivåer. Magnesium är involverat på det sättet att den deltar i enzymiska reaktioner som är avgörande för att kroppen ska kunna omvandla näringsämnen som exempelvis kolhydrater och fetter till energi. Brist på magnesium har visat sig att negativt påverka kroppens energiproduktion genom att leda till nedsatt energi och trötthet.
Hur och när ska man ta ZMA?
ZMA är ett kosttillskott som finns att köpa från många olika leverantörer och som kommer i olika former. De vanligaste och mest förekommande är pulver, som man enkelt kan göra goda shakes med, och kapslar som smidigt går att svälja med ett glas vatten.
När ska man ta ZMA? ZMA är optimalt att ta 30-60 minuter innan man går och lägger sig. Då får man ut mest av kosttillskottet eftersom ZMA innehåller zink och magnesium som hjälper med avslappning och ger bättre sömnkvalitet. Många föredrar att ta ZMA på tom mage för att undvika interaktion med andra näringsämnen man har i kroppen. Upplever man däremot magbesvär när man tar ZMA på tom mage kan det vara bra att testa med lita mat i magen. Vill man verkligen få ut det mesta av kosttillskottet kan man även se till att undvika intag av kalcium eller kalciumrik mat i samband med ZMA eftersom det kan försämra absorptionen av zink och magnesium. Det är viktigt att ha i åtanke att när du börjar ta ZMA, eller något kosttillskott alls, så är det viktigt att det inte får blir en ersättning till en bra och en balanserad kost eftersom det alltid är viktigast när det kommer till hälsa och förutsättningar för att bygga mycket muskelmassa.
Vilket ZMA ska du välja?
Det kan vara svårt att veta vilket ZMA kosttillskott som du ska köpa. Marknaden erbjuder en rad olika alternativ som alla är olika. Vi ska därför nu hjälpa dig att ta fram några ZMA produkter som både vi och marknaden tycker är mycket bra.
ZMA Hardcore, 160 caps
- Zink för testosteronet
- Magnesium för proteinsyntesen
- B6 för hormonaktivitet
- Används året runt
- Tag på kvällen
Ultimate ZMA Night Complex, 90 caps
- Zink, magnesium, B6
- Bacognize™, Sensoril®, Saffr’Activ®
- Teanin
- Tas innan sänggående
ELIT ZMA, 90 caps
- Med magnesium som bidrar till normal proteinsyntes
- Med zink som samt bidrar till bibehållandet av normala testosteronnivåer i blodet.
- En månadsförbrukning
- Fri från onödig utfyllnad
ZMA Mineral Support System, 120 caps
- Med zink som bidrar till normala testosteronnivåer i blodet.
- Med magnesium som bidrar till en minskning av trötthet och utmattning
- Förstärkt med biotin och vitamin B6
Mutant Core Series ZM8+, 90 caps
- Med zink för normala testosteronnivåer i blodet
- Med magnesium för normal proteinsyntes
- Med B6 för hormonell reglering
- Totalt 9 aktiva ingredienser
Slutsats
Nu har vi visat våra egna och marknadens 5 favoriter. Alla dessa ZMA produkter har många bra egenskaper och fördelar och är perfekta för dig som vill få i dig mer av de nyttiga ämnen som ZMA innehåller. Det kan vara svårt att välja vad för kosttillskott man ska köpa och vi hoppas att vi har gett dig tips och vägledning vid ditt köp. Gymgrossisten säljer även alla dessa produkter. Om du har några frågor så är det bara att kontakta oss!